Comment faire l’exercice Étirement des extenseurs du poignet debout
- Tiens-toi droit et lève un bras tendu devant la poitrine.
- Attrape les doigts de cette main avec l'autre main.
- Tire la main vers toi jusqu'à sentir l'arrière de l'avant-bras s'étirer.
- Maintiens la position en respirant régulièrement, puis change de bras.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds écartés environ à la largeur des hanches.
- Lève un bras tendu devant la poitrine à hauteur des épaules, le pouce vers le haut.
- Garde le coude tendu pendant toute la durée de l'étirement.
- Avec l'autre main, attrape les doigts de la main étirée.
- Tire lentement la main vers le corps jusqu'à sentir un étirement sur l'arrière de l'avant-bras.
- Maintiens la position et respire régulièrement pendant la durée prévue.
- Relâche lentement, puis change de bras et recommence.
Erreurs fréquentes
- Plier le coude pendant le maintien
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Forcer jusqu'à la douleur en fin d'amplitude
- Rebondir au lieu de maintenir l'étirement
Conseils de technique
- Garde le coude tendu
- Tire doucement les doigts
- Garde les épaules basses
- Entre progressivement dans l'étirement
Réponses rapides
Étirement des extenseurs du poignet debout : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 8/10.
Étirement des extenseurs du poignet debout : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Étirement des extenseurs du poignet debout : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve.
