Comment faire l’exercice Étirement unilatéral des fléchisseurs du poignet au mur
- Place-toi face au mur, un bras tendu à hauteur d'épaule.
- Oriente les doigts vers le bas et pose la paume bien à plat contre le mur.
- Penche-toi doucement vers le mur jusqu'à sentir l'étirement de l'avant-bras.
- Maintiens la position en respirant régulièrement, puis change de bras.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi face à un mur, à environ une longueur de bras, les pieds à la largeur des hanches.
- Lève un bras tendu vers l'avant jusqu'à hauteur d'épaule.
- Tourne la main pour orienter les doigts vers le bas, puis pose la paume bien à plat contre le mur.
- Garde le coude tendu pendant tout l'étirement.
- Penche-toi doucement vers le mur jusqu'à sentir l'étirement sur la face interne de l'avant-bras.
- Maintiens la position et respire régulièrement pendant la durée prévue.
- Décolle la main du mur, puis change de bras et recommence.
Erreurs fréquentes
- Décoller la paume du mur
- Plier le coude pendant le maintien
- Forcer jusqu'à la douleur en fin d'amplitude
- Hausser l'épaule vers l'oreille
Conseils de technique
- Garde la paume bien à plat
- Garde le coude tendu
- Oriente les doigts vers le bas
- Entre progressivement dans l'étirement
Réponses rapides
Étirement unilatéral des fléchisseurs du poignet au mur : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 9/10.
Étirement unilatéral des fléchisseurs du poignet au mur : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement unilatéral des fléchisseurs du poignet au mur : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 20 s, 6 répétitions en réserve.
