Comment faire l’exercice Étirement des fléchisseurs du poignet à genoux
- Mets-toi à quatre pattes, les doigts tournés vers les genoux.
- Garde les paumes à plat et les coudes tendus.
- Recule lentement les hanches jusqu'à sentir l'étirement des avant-bras.
- Maintiens la position en respirant régulièrement, puis avance pour relâcher.
Technique complète — 7 étapes
- Mets-toi à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Tourne les mains pour orienter les doigts vers les genoux, les paumes à plat au sol.
- Garde les coudes tendus pendant tout l'étirement.
- Recule lentement les hanches vers les talons jusqu'à sentir l'étirement sur la face interne des avant-bras.
- Garde les paumes à plat au sol pendant que tu recules.
- Maintiens la position et respire régulièrement pendant la durée prévue.
- Avance le poids du corps pour relâcher l'étirement, puis décolle les mains du sol.
Erreurs fréquentes
- Décoller les paumes du sol
- Fléchir les coudes pendant le maintien
- Forcer jusqu'à la douleur en fin d'amplitude
- Rebondir au lieu de maintenir l'étirement
Conseils de technique
- Garde les paumes à plat
- Garde les coudes tendus
- Recule lentement
- Entre progressivement dans l'étirement
Réponses rapides
Étirement des fléchisseurs du poignet à genoux : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 8/10. Sollicite aussi : Biceps 3/10.
Étirement des fléchisseurs du poignet à genoux : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Étirement des fléchisseurs du poignet à genoux : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve.
