Curl de poignet à la kettlebell : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Curl de poignet à la kettlebell

Tiens-toi droit, une kettlebell tenue par la poignée, paumes tournées vers le haut.
Fléchis les coudes à 90 degrés, les avant-bras parallèles au sol.
Remonte la kettlebell en fléchissant uniquement les poignets, en gardant les avant-bras immobiles.
Redescends lentement la kettlebell jusqu'à la position étirée de départ.

Technique complète — 6 étapes

Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, et tiens une kettlebell par la poignée avec les deux mains en prise supination.
Garde le haut des bras le long du corps et fléchis les coudes à 90 degrés pour placer les avant-bras parallèles au sol.
Garde les avant-bras immobiles et commence avec les poignets abaissés en position étirée.
Remonte la kettlebell en fléchissant uniquement les poignets, sans bouger les coudes ni les avant-bras.
Monte la kettlebell aussi haut que tes poignets le permettent, en la rapprochant des avant-bras.
Redescends la kettlebell jusqu'à retrouver la position basse étirée des poignets.

Erreurs fréquentes

Utiliser une prise pronation
En faire un curl biceps
Laisser les avant-bras descendre
Donner de l'élan au poids vers le haut
Utiliser une amplitude partielle du poignet

Conseils de technique

Prise supination
Ne bouge que les poignets
Les coudes restent le long du corps
Va jusqu'à l'étirement complet
Enroule jusqu'à la flexion complète

Comparé aux variantes proches

	Curl de poignet à la kettlebell	Curl marteau	Curl alterné avec haltères	Curl à la barre
Niveau	Débutant	Débutant	Débutant	Débutant
Apprendre la technique	facile	facile	facile	facile
Fatigue	faible	faible	faible	faible
Poignet	modérée	faible	faible	faible
Coude	faible	faible	faible	modérée
Matériel	Kettlebell	Haltères	Haltères	Barre

Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Curl de poignet unilatéral à l'élastique Débutant
Cet exercice Curl de poignet à la kettlebell Débutant

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl de poignet unilatéral à l'élastique.

Réponses rapides

Curl de poignet à la kettlebell : quels muscles travaillent ?

Principaux : Avant-bras 9/10. Sollicite aussi : Biceps 3/10.

Curl de poignet à la kettlebell : quelles articulations sont sollicitées ?

Poignet : modérée, Coude : faible. Poignet — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl à la barre.

Curl de poignet à la kettlebell : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.

Curl de poignet à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Curl de poignet à la kettlebell : par quoi le remplacer ?

Poulie : Curl de poignet unilatéral à la poulie, Curl de poignet à la poulie. Haltères : Rotation du poignet allongé sur le côté avec haltère, Extension des poignets avec haltères. Sans matériel : Curl de poignet à la barre EZ. Barre : Curl de poignet à la barre, Curl de poignet à la barre derrière le dos.