Comment faire l’exercice Curl inversé à la barre
- Tiens-toi debout, pieds à peu près à la largeur des hanches, avec une barre paumes vers le bas.
- Laisse la barre pendre, bras tendus, coudes près du corps.
- Tire la barre vers les épaules en fléchissant seulement les coudes.
- Redescends lentement la barre à la position de départ jusqu'à l'extension complète des coudes.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, avec une barre en prise pronation à la largeur des épaules.
- Laisse la barre pendre contre les cuisses, bras tendus, coudes près du corps.
- Ramène les épaules en arrière, contracte les abdominaux et garde les poignets neutres.
- Monte la barre en pliant les coudes, sans les laisser partir vers l'avant.
- Monte la barre jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux, en gardant les coudes collés au corps.
- Redescends la barre au départ sous contrôle jusqu'à l'extension complète des coudes.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Flexion avec les poignets cassés
- N'utiliser qu'une amplitude partielle
Conseils de technique
- Utilise une prise pronation
- Poignets neutres
- Coudes près du corps
- Monte sans élan
Comparé aux variantes proches
| Curl inversé à la barre | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | faible | faible | faible | faible |
| Coude | modérée | faible | faible | modérée |
| Poignet | modérée | faible | faible | faible |
| Matériel | Barre | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère Plus facile
- Curl concentré inversé avec haltère Plus facile
Poulie
- Curl inversé à la poulie Plus facile
Élastiques
- Curl inversé à l'élastique Plus facile
- Curl araignée inversé à l'élastique Plus facile
Kettlebell
- Curl unilatéral à la kettlebell Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl marteau à l'élastique
- Plus facile Curl concentré inversé à la barre
- Cet exercice Curl inversé à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl concentré inversé à la barre.
Réponses rapides
Curl inversé à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Avant-bras 9/10. Sollicite aussi : Biceps 5/10.
Curl inversé à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Poignet : modérée. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.
Curl inversé à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Curl inversé à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl inversé à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère, Curl concentré inversé avec haltère. Poulie : Curl inversé à la poulie. Élastiques : Curl inversé à l'élastique, Curl araignée inversé à l'élastique. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell.
Curl inversé à la barre : quelle version est plus facile ?
Curl concentré inversé à la barre (Débutant), Curl marteau à l'élastique (Débutant).
