Литки — вправи

43 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Велотренажер ▶
Велотренажер Велотренажер Початківець
Сходинковий тренажер ▶
Сходинковий тренажер Драбинний тренажер Початківець
Підйом на носки стоячи ▶
Підйом на носки стоячи Штанга Початківець
Біг на біговій доріжці ▶
Біг на біговій доріжці Бігова доріжка Початківець
Підйом на носки сидячи ▶
Підйом на носки сидячи Тренажер для литок сидячи Початківець
Підйом на носки в жимі ногами ▶
Підйом на носки в жимі ногами Жим ногами Початківець
Підйом на носки стоячи в тренажері Сміта ▶
Підйом на носки стоячи в тренажері Сміта Машина Сміта Початківець
Перенесення ваги на балансувальній дошці ▶
Перенесення ваги на балансувальній дошці Півсфера BOSU Початківець
Вибуховий підйом на носки зі штангою ▶
Вибуховий підйом на носки зі штангою Штанга Середній
Розтяжка литкових м'язів на лаві з піднятою стопою ▶
Розтяжка литкових м'язів на лаві з піднятою стопою Пряма лава Початківець
Розтяжка литкових м'язів у нахилі з випадом ▶
Розтяжка литкових м'язів у нахилі з випадом Початківець
Крокування на тумбу з ногами по боках від неї ▶
Крокування на тумбу з ногами по боках від неї Пліометрична тумба Початківець
Підйом на носки на блоці ▶
Підйом на носки на блоці Блочний тренажер Початківець
Стрибки з плеском перед грудьми ▶
Стрибки з плеском перед грудьми Початківець
Перехресні стрибки ▶
Перехресні стрибки Початківець
Підйом на носки сидячи з гантелями ▶
Підйом на носки сидячи з гантелями Гантелі Початківець
Підйом на носки стоячи з гантелями ▶
Підйом на носки стоячи з гантелями Гантелі Початківець
Швидкі кроки на місці ▶
Швидкі кроки на місці Початківець
Прокатування литкових м'язів на масажному ролику ▶
Прокатування литкових м'язів на масажному ролику Масажний ролик Початківець
Підйом на носки в гак-тренажері ▶
Підйом на носки в гак-тренажері Гак-машина Початківець
Легкий біг ▶
Легкий біг Початківець
Підйом на носки з гирями ▶
Підйом на носки з гирями Гиря Початківець
Підйом на носки сидячи з гирею ▶
Підйом на носки сидячи з гирею Гиря Початківець
Підйом на носок на одній нозі з гирею ▶
Підйом на носок на одній нозі з гирею Гиря Початківець
Підйом на носки з лендмайном ▶
Підйом на носки з лендмайном Штанга Початківець
Розтяжка литкових м'язів лежачи з гумовою петлею ▶
Розтяжка литкових м'язів лежачи з гумовою петлею Гумові петлі Початківець
Стрибки «зірочка» з медболом ▶
Стрибки «зірочка» з медболом Медбол Початківець
Підйом на носки сидячи з гумовою петлею ▶
Підйом на носки сидячи з гумовою петлею Гумові петлі Початківець
Стрибки без скакалки ▶
Стрибки без скакалки Початківець
Підйом на носки сидячи зі штангою ▶
Підйом на носки сидячи зі штангою Штанга Початківець
Розтяжка литкових м'язів сидячи з прямими ногами ▶
Розтяжка литкових м'язів сидячи з прямими ногами Початківець
Підйом на носок сидячи на одній нозі з гантеллю ▶
Підйом на носок сидячи на одній нозі з гантеллю Гантелі Початківець
Підйом на носок на одній нозі в жимі ногами ▶
Підйом на носок на одній нозі в жимі ногами Жим ногами Початківець
Розтяжка литкових м'язів на сходинці ▶
Розтяжка литкових м'язів на сходинці Пліометрична тумба Початківець
Розтяжка литкових м'язів на сходинці з опорою ▶
Розтяжка литкових м'язів на сходинці з опорою Пліометрична тумба Початківець
Розтяжка литкових м'язів із стопою на стіні ▶
Розтяжка литкових м'язів із стопою на стіні Початківець
Ходьба на біговій доріжці ▶
Ходьба на біговій доріжці Бігова доріжка Початківець
Ходьба ▶
Ходьба Початківець
Підйом на носки біля стіни ▶
Підйом на носки біля стіни Початківець
Підйом на носок на одній нозі біля стіни з гантеллю ▶
Підйом на носок на одній нозі біля стіни з гантеллю Гантелі Початківець
Підйом на носки в нахилі (ослик) ▶
Підйом на носки в нахилі (ослик) Пряма лава Середній
Підйом на носок на одній нозі з гантеллю ▶
Підйом на носок на одній нозі з гантеллю Гантелі Початківець
Підйом на носки з гумовою петлею ▶
Підйом на носки з гумовою петлею Гумові петлі Початківець

Усі вправи →