Велотренажер — техніка, які м’язи працюють, заміни

Як виконувати Велотренажер

Відрегулюй сідло так, щоб у нижній точці педалі коліно трохи згиналося.
Легко поклади кисті на кермо або дозволь їм вільно звисати, не піднімаючи плечі.
Постав стопи на педалі й сядь рівно, готуючись почати.
Почни крутити педалі в комфортному темпі, тримаючи рівний ритм.
Тримай таз рівно, а коліна — спрямованими туди ж, куди й стопи.

Повна техніка — 7 кроків

Відрегулюй сідло так, щоб коліно лишалося трохи зігнутим, коли педаль внизу.
Вистав кермо так, щоб дотягуватися до нього без округлення спини та підняття плечей.
Надійно постав стопи на педалі й сядь у збалансоване положення.
Почни крутити педалі й вийди на рівний, посильний темп за обраного опору.
Тримай таз рівно на сідлі, а коліна — спрямованими туди ж, куди й стопи.
Зберігай рівномірний тиск упродовж усього оберту, без ривків і накатів.
Працюй у рівному темпі запланований час, потім знизь опір перед завершенням.

Ті самі м’язи, той самий рух — обери варіант під обладнання, яке маєш.

Ті самі м’язи, той самий рух. Поки важко — крок униз; стане легко — крок угору.

Основні: Квадрицепси 9/10, Задня поверхня стегна 4/10, Литки 5/10. Також працюють: Сідничні м’язи 7/10.

Ріст м’язів: 1–2 підходи, відпочинок 1 хв. Витривалість: 1 підхід.

Без обладнання: Легкий біг, Ходьба.

Крокування на тумбу з ногами по боках від неї (Початківець).