Як виконувати Стрибки з плеском перед грудьми
- Стань, стопи разом, руки розведи вбік на рівні плечей.
- Стрибком широко розведи стопи й плесни в долоні перед грудьми.
- Стрибком повернися у вихідне положення, розводячи руки вбік.
- Повторюй стрибки, тримаючи рівний ритм і гарну поставу.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань рівно, постав стопи разом і підніми руки вбік до рівня плечей.
- Стрибком розведи стопи ширше за плечі, одночасно проводячи руками вперед для плеску перед грудьми.
- Приземляйся на подушечки стоп із легким згином колін, тримаючи корпус вертикально.
- Стрибком зведи стопи разом, одночасно розводячи руки назад до рівня плечей.
- Тримай рух пружним і ритмічним, не даючи п'ятам жорстко бити в підлогу.
- Продовжуй у рівному ритмі протягом запланованого часу.
Часті помилки
- Важке приземлення на всю стопу
- Руки й стопи рухаються несинхронно
- Коліна завалюються всередину
- Опускання рук нижче рівня грудей
- Плечі піднімаються до вух
Технічні підказки
- Рухайся легко й пружно
- Рухай руками й стопами синхронно
- Плескай на рівні грудей
- Тримай корпус прямо
З чого почати і куди рости
Ті самі м’язи, той самий рух. Поки важко — крок униз; стане легко — крок угору.
- Ця вправа Стрибки з плеском перед грудьми
- Складніше Перехресні стрибки
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Стрибки з плеском перед грудьми»?
Основні: Литки 7/10, Квадрицепси 6/10. Також працюють: Відвідні м’язи стегна 5/10, Привідні м’язи стегна 4/10, Передні дельти 4/10, Середня частина грудей 3/10.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Стрибки з плеском перед грудьми»?
Сила: 2–3 підходи по 20–30 повторень, відпочинок 45 с, 4 повторення у запасі. Ріст м’язів: 3–4 підходи по 30–45 повторень, відпочинок 45 с, 3 повторення у запасі. Витривалість: 3–5 підходів по 45–60 повторень, відпочинок 30 с, 3 повторення у запасі.
Яка вправа складніша, ніж «Стрибки з плеском перед грудьми»?
Перехресні стрибки (Початківець).
