Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly nasıl yapılır
- Kablo makinelerinin arasında dur, her elinde bir tutamak olsun.
- Dirseklerin hafif bükülüyken tutamakları yukarı ve içe doğru getir.
- Kaburgalarını açmadan ellerin başının üzerinde birleşene kadar devam et.
- Tutamakları aynı yay üzerinden, kolların yanlara açılana kadar yavaşça indir.
Tam teknik — 7 adım
- Her iki kablo makarasını da en alçak konuma ayarla ve tekli tutamakları tak.
- Makaraların ortasında, her elinde bir tutamak ve ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde dur.
- Kollarını yanlara, yaklaşık omuz yüksekliğine aç ve dirseklerini hafifçe bük.
- Kaburgalarını açma ve kaldırışa başlamadan önce gövdeni sabit tut.
- İki tutamağı geniş bir yay çizerek yukarı ve içe doğru taşı; ellerin başının üzerinde birleşsin.
- Yay boyunca aynı dirsek bükülmesini koru ve gövdeni sabit tut.
- Kolların yeniden omuz yüksekliğinde yanlara açılana kadar tutamakları aynı yay üzerinden indir.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri büküp açmak
- Beli aşırı çukurlaştırmak
- Hareketi press'e çevirmek
- Gövdeyi sallayarak momentum kazanmak
- Tutamakları yüz hizasında durdurmak
Form ipuçları
- Yukarı ve içe doğru getir
- Dirsekler hafif bükülü ve sabit
- Başının üzerinde birleştir
- Kaburgalarını açma
- Gövdeni sabit tut
- Tutamakları itme
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Direnç Bandı
- Alttan Üste Baş Üstü Direnç Bandı Fly Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Eğimli Bank Direnç Bandı Fly
- Bu egzersiz Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly
Şimdilik çok mu zor? Eğimli Bank Direnç Bandı Fly ile başla.
Kısa cevaplar
Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Üst Göğüs 8/10, Ön Omuz 8/10. Ayrıca çalışır: Yan Omuz 5/10, Serratus anterior kası 5/10, Biceps 3/10.
Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3 set × 6–8 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2–3 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 10–15 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly yerine ne yapılır?
Direnç Bandı: Alttan Üste Baş Üstü Direnç Bandı Fly.
Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly: daha kolay versiyonu hangisi?
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly (Başlangıç).
