Direnç Bandı Baş Üstü Omuz Esnetmesi nasıl yapılır
- Dik dur ve bandı iki elinle göğsünün önünde tut.
- Bant gerilene kadar ellerini iki yana açarak kollarını başının üzerine kaldır.
- Birkaç saniye bekle, ardından bandı önüne indir.
Tam teknik — 6 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dik dur ve hafif bir bandı iki elinle tut.
- Ellerini göğsünün önünde, aradaki bant gevşek olacak şekilde başlangıç pozisyonuna getir.
- Kaburgalarını açma ve kaldırışa başlamadan önce gövdeni sabit tut.
- Bandı başının üzerine kaldırırken ellerini iki yana aç ve bandı başının üzerinde ger.
- Kolların başının üzerinde düzken esnemeyi birkaç saniye koru.
- Bandı aynı yol üzerinden göğsünün önüne indir.
Sık yapılan hatalar
- Baş üstüne uzanırken beli aşırı çukurlaştırmak
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Bandı başın arkasına çekmek
- Aşırı dirençli bant kullanmak
- Baş üstündeki esnemeyi aceleyle geçmek
Form ipuçları
- Hafif direnç bandı kullan
- Kaburgalarını açma
- Baş üstünde yukarı doğru uzan
- Bandı iki yana aç
- Omuzlarını aşağıda tut
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Ekipmansız
- Çapraz Kol Kaldırış Aynı seviye
- Vücut Ağırlığı Baş Üstü Ön Kaldırış Aynı seviye
Kısa cevaplar
Direnç Bandı Baş Üstü Omuz Esnetmesi: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Ön Omuz 7/10, Üst Göğüs 6/10. Ayrıca çalışır: Yan Omuz 4/10, Arka Omuz 4/10, Trapez 3/10, Rotator Manşet 3/10.
Direnç Bandı Baş Üstü Omuz Esnetmesi antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Isınma. Vücudu hazırlamak için başta yapılır. Dinlenmeyle ≈ 2 dk.
Direnç Bandı Baş Üstü Omuz Esnetmesi: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 1–2 set × 8–10 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Kas gelişimi: 1–2 set × 10–12 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Dayanıklılık: 1–2 set × 10–15 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar.
Direnç Bandı Baş Üstü Omuz Esnetmesi yerine ne yapılır?
Ekipmansız: Çapraz Kol Kaldırış, Vücut Ağırlığı Baş Üstü Ön Kaldırış.
