Тренировки
Силовая тренировка со штангой Приседания, жим лёжа, тяга в наклоне, румынская тяга и жим стоя.
Тренировка ягодиц и задней поверхности бедра Ягодичный мостик, болгарские сплит-приседания и сгибания ног — для задней поверхности бедра.
Тренировка верха тела: жимы и тяги Жим на наклонной скамье, подтягивания, жим гантелей над головой и тяга в наклоне, затем трицепс и бицепс.
Программы на неделю
Тяни / Толкай / Ноги (PPL)
Самый популярный сплит в зале — заслуженно: все жимовые мышцы, все тяговые и весь низ тела получают по отдельному сфокусированному дню.
Верх / Низ
Четыре дня, две половины тела, каждая мышца — дважды в неделю. Золотая середина между простотой фулбади и объёмом PPL.
Фулбади
Каждая тренировка прорабатывает всё тело. Три чередующихся дня не дают заскучать, база делает их эффективными — самый быстрый путь к силе для новичков и занятых.
Как помогает seto
- Записывай подходы быстро — seto отслеживает твои личные рекорды и расчётный одноповторный максимум (1ПМ).
- Не нужен план? Используй seto как простой дневник тренировок, без генератора.
Для кого
Тренируйтесь с seto
Записывай каждый подход, засекай отдых таймером, а следующую тренировку соберёт seto.