Тренировка верха тела: жимы и тяги

Жим на наклонной скамье, подтягивания, жим гантелей над головой и тяга в наклоне, затем трицепс и бицепс.

45 мин Зал Средний 6 упражнений
  1. 01 Жим штанги на наклонной скамье 3 × 8–12 Подходы × повторы 90с Отдых
  2. 02 Подтягивания 3 × 8–15 Подходы × повторы 90с Отдых
  3. 03 Жим гантелей над головой 3 × 6–10 Подходы × повторы 90с Отдых
  4. 04 Тяга Пендли 3 × 6–10 Подходы × повторы 90с Отдых
  5. 05 Французский жим со штангой лёжа 3 × 8–12 Подходы × повторы 75с Отдых
  6. 06 Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье 3 × 8–12 Подходы × повторы 75с Отдых

Оборудование

ШтангаРегулируемая скамьяСиловая рамаТурникГантелиГоризонтальная скамья

В приложении эта тренировка подстраивается под твои веса и оборудование.

Тренируюсь давно

Тренируйтесь с seto

Записывай каждый подход, засекай отдых таймером, а следующую тренировку соберёт seto.

Скачать seto