운동 루틴

이런 분께

모든 운동 루틴

처음 가는 헬스장 운동 머신 다섯 가지와 플랭크로, 45분 동안 전신을. 45분 헬스장 초급 운동 6개

초보자 전신 운동 B 덤벨과 케이블로 하는 두 번째 전신 운동이에요. 첫 번째와 번갈아 하세요. 45분 헬스장 초급 운동 6개

초보자 전신 운동 C 스미스 머신, 덤벨, 어시스트 풀업으로 하는 세 번째 전신 운동이에요. 주 3회 운동할 때 쓰세요. 45분 헬스장 초급 운동 6개

덤벨 전신 운동 덤벨 한 쌍만으로 하체, 가슴, 등, 코어까지. 40분 집, 덤벨 초급 운동 6개

덤벨 상체 운동 집에서 가슴, 등, 어깨, 팔을. 40분 집, 덤벨 중급 운동 6개

덤벨 하체 운동 덤벨로 하는 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 런지, 힙 스러스트. 40분 집, 덤벨 초급 운동 6개

장비 없이 하는 운동 바닥에서 25분 동안 푸시업, 코어, 둔근. 25분 장비 없이 중급 운동 6개

20분 맨몸 운동 스쿼트, 푸시업, 런지, 등, 코어까지. 전신을 각 2세트, 장비 없이. 20분 장비 없이 초급 운동 5개

장비 없이 하는 하체 운동 집에서 맨몸으로 하는 스쿼트, 런지, 글루트 브리지, 카프 레이즈. 30분 장비 없이 초급 운동 5개

30분 전신 운동 큰 동작 네 가지, 각 3세트. 30분 헬스장 초급 운동 4개

25분 상체 운동 가슴, 등, 어깨, 이두근을 빠르게. 25분 헬스장 초급 운동 4개

25분 하체 운동 레그 프레스, 루마니안 데드리프트, 런지, 레그 컬을 빠르게. 25분 헬스장 초급 운동 4개

20분 덤벨 운동 집에서 운동 네 가지, 각 2세트. 20분 집, 덤벨 초급 운동 4개

바벨 근력 운동 스쿼트, 벤치프레스, 벤트오버 로우, 루마니안 데드리프트, 오버헤드 프레스. 40분 헬스장 중급 운동 5개

둔근·햄스트링 운동 힙 스러스트, 스플릿 스쿼트, 레그 컬로 다리 뒤쪽을. 45분 헬스장 중급 운동 6개

상체 푸시·풀 운동 인클라인 벤치프레스, 풀업, 숄더 프레스, 로우. 마지막은 삼두근과 이두근. 45분 헬스장 중급 운동 6개

가볍게 복귀하는 운동 머신 위주, 각 2세트. 전신을, 한계까지 밀어붙이지 않고. 30분 헬스장 초급 운동 6개

가볍게 복귀하는 운동 B 첫 번째와 번갈아 하는 두 번째 머신 운동이에요. 각 2세트, 한계까지 밀어붙이지 않고. 30분 헬스장 초급 운동 6개

이 조건에 맞는 운동이 없어요.

주간 프로그램

일주일에 여러 날 운동할 때 쓰는 분할 프로그램이에요.