Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad na maszynie Smitha”
- Ułóż sztangę na górnych mięśniach naramiennych i ustaw stopy nieco przed linią jej ruchu.
- Wyprostuj się, aby zdjąć sztangę z podpór, a następnie obróć haki, aby je odblokować, zanim ustabilizujesz pozycję.
- Ustaw stopy na szerokość barków, ze szponami skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj tułów w linii prostej pod sztangą, rozpoczynając opuszczanie.
- Uginaj kolana i biodra jednocześnie, pozwalając kolanom podążać za palcami stóp.
- Opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża lub głębiej, jeśli miednica pozostaje w neutralnej pozycji.
- Wyprostuj się, wypychając przez śródstopie, prostując kolana i biodra wzdłuż ustalonej ścieżki sztangi.
- Wyprostuj się całkowicie pod sztangą, a następnie obróć haki z powrotem do podpór po zakończeniu serii.
Częste błędy
- Stopy ustawione bezpośrednio pod sztangą
- Kolana zapadające się do środka
- Pięty odrywające się od platformy
- Zbyt mała głębokość przysiadu
- Biodra unoszące się jako pierwsze
Wskazówki techniczne
- Ustaw stopy nieco do przodu
- Utrzymuj kolana nad palcami stóp
- Zachowaj równowagę na śródstopiu
- Opuszczaj się w linii prostej
- Blokuj sztangę, obracając haki
