Trening nóg z hantlami

Przysiady, martwy ciąg rumuński, wykroki w tył i wycisk bioder z hantlami.

40 min Dom, hantle Początkujący 6 ćwiczeń
  1. 01 Przysiad goblet z hantlem 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  2. 02 Martwy ciąg rumuński z hantlami 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  3. 03 Wykrok w tył 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  4. 04 Hip thrust z hantlem 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  5. 05 Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 3 × 8–15 Serie × powtórzenia 60s Przerwa
  6. 06 Spięcia odwrotne 3 × 10–15 Serie × powtórzenia 60s Przerwa

Sprzęt

HantleKettlebellŁawka pozioma

W aplikacji ten trening dopasowuje się do Twoich ciężarów i sprzętu.

W domu z hantlami

Trenuj z seto

Zapisuj każdą serię, odmierzaj przerwy timerem, a kolejny trening ułoży seto.

Pobierz seto