Sposoby progresji

Dołożenie ciężaru to oczywista dźwignia, ale nie jedyna: więcej powtórzeń z tym samym ciężarem, dodatkowa seria, surowsze tempo, większy zakres ruchu albo ta sama praca w krótszym czasie — to wszystko progresja.

Większość osób przez większość czasu powinna świadomie zarządzać dwiema dźwigniami: ciężarem i powtórzeniami. Reszta przychodzi wraz z dojrzewaniem techniki.

Podwójna progresja — metoda, która zarządza się sama

Wybierz zakres powtórzeń, np. 8–12. Trzymaj stały ciężar i dokładaj powtórzenia z sesji na sesję. Gdy osiągniesz górę zakresu we wszystkich seriach — dołóż najmniejszy dostępny skok ciężaru i wróć do 8. Powtarzaj.

Metoda reguluje się sama: ciężar rośnie dopiero, gdy udowodnisz zapas na obecnym, więc technika nie jest poświęcana dla liczby. To domyślny model progresji w seto.

Realne tempo postępów

Początkujący często dokładają ciężar co tydzień. Średniozaawansowani mierzą postęp miesięcznymi rekordami powtórzeń. Zaawansowani walczą o kilogramy na sezon — i to norma, nie porażka.

Gdy postęp stoi kilka tygodni mimo dobrego snu i jedzenia, przyczyną jest zwykle skumulowane zmęczenie, nie brak silnej woli — zobacz przewodnik po deloadzie.