Lekki trening po przerwie B

Druga sesja na maszynach, do przeplatania z pierwszą: po dwie serie, bez maksymalnego wysiłku.

30 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń
  1. 01 Przysiad na maszynie Smitha 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  2. 02 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  3. 03 Wyciskanie sztangi w maszynie Smitha 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  4. 04 Wyprost nóg 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  5. 05 Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąskim chwytem neutralnym 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  6. 06 Deska 2 × 30–60 s Serie × powtórzenia 60s Przerwa

Sprzęt

Maszyna SmithaWyciąg górnyŁawka poziomaMaszyna do prostowania nógMaszyna do wiosłowania

W aplikacji ten trening dopasowuje się do Twoich ciężarów i sprzętu.

Wracam po przerwie

Trenuj z seto

Zapisuj każdą serię, odmierzaj przerwy timerem, a kolejny trening ułoży seto.

Pobierz seto