Trening full body dla początkujących C

Trzecia sesja na całe ciało: maszyna Smitha, hantle i podciąganie z odciążeniem — na trzy treningi w tygodniu.

45 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń
  1. 01 Przysiad na maszynie Smitha 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  2. 02 Wyciskanie hantli leżąc 3 × 6–10 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  3. 03 Podciąganie na maszynie z odciążeniem 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  4. 04 Hip thrust z hantlem 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  5. 05 Wyciskanie hantli nad głowę 3 × 6–10 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  6. 06 Spięcia odwrotne 3 × 10–15 Serie × powtórzenia 60s Przerwa

Sprzęt

Maszyna SmithaHantleŁawka poziomaMaszyna do podciągania z asystąŁawka regulowana

W aplikacji ten trening dopasowuje się do Twoich ciężarów i sprzętu.

Dopiero zaczynam

Trenuj z seto

Zapisuj każdą serię, odmierzaj przerwy timerem, a kolejny trening ułoży seto.

Pobierz seto