Twój pierwszy trening na siłowni

Pięć maszyn i deska: całe ciało w 45 minut.

45 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń
  1. 01 Wyciskanie nogami na platformie 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  2. 02 Wyciskanie na klatkę w maszynie 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  3. 03 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  4. 04 Wyciskanie nad głowę na maszynie 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  5. 05 Uginanie nóg leżąc 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  6. 06 Deska 2 × 30–60 s Serie × powtórzenia 60s Przerwa

Sprzęt

Maszyna do wyciskania nogamiMaszyna do wyciskaniaWyciąg górnyMaszyna do wyciskania nad głowęMaszyna do uginania nóg

W aplikacji ten trening dopasowuje się do Twoich ciężarów i sprzętu.

Dopiero zaczynam

Trenuj z seto

Zapisuj każdą serię, odmierzaj przerwy timerem, a kolejny trening ułoży seto.

Pobierz seto