Lekki trening po przerwie

Maszyny i po dwie serie: całe ciało, bez maksymalnego wysiłku.

30 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń
  1. 01 Wyciskanie nogami na platformie 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  2. 02 Wyciskanie na klatkę w maszynie 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  3. 03 Wiosłowanie na maszynie siedząc 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  4. 04 Uginanie nóg leżąc 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  5. 05 Wyciskanie nad głowę na maszynie 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  6. 06 Wyprost naprzemienny (bird dog) 2 × 8–12 Serie × powtórzenia 45s Przerwa

Sprzęt

Maszyna do wyciskania nogamiMaszyna do wyciskaniaMaszyna do wiosłowaniaMaszyna do uginania nógMaszyna do wyciskania nad głowę

W aplikacji ten trening dopasowuje się do Twoich ciężarów i sprzętu.

Wracam po przerwie

Trenuj z seto

Zapisuj każdą serię, odmierzaj przerwy timerem, a kolejny trening ułoży seto.

Pobierz seto