Trening górnej części ciała push-pull

Wyciskanie na ławce skośnej, podciąganie, wyciskanie hantli nad głowę i wiosłowanie, a na koniec triceps i biceps.

45 min Siłownia Średniozaawansowany 6 ćwiczeń
  1. 01 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  2. 02 Podciąganie na drążku 3 × 8–15 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  3. 03 Wyciskanie hantli nad głowę 3 × 6–10 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  4. 04 Wiosłowanie Pendlaya 3 × 6–10 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  5. 05 Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  6. 06 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa

Sprzęt

SztangaŁawka regulowanaStojak do przysiadówDrążekHantleŁawka pozioma

W aplikacji ten trening dopasowuje się do Twoich ciężarów i sprzętu.

Trenuję od dawna

Trenuj z seto

Zapisuj każdą serię, odmierzaj przerwy timerem, a kolejny trening ułoży seto.

Pobierz seto