Trening pośladków i tyłu uda

Hip thrust, bułgarskie przysiady dzielone i uginanie nóg na tył uda.

45 min Siłownia Średniozaawansowany 6 ćwiczeń
  1. 01 Hip thrust ze sztangą 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  2. 02 Bułgarski przysiad dzielony 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  3. 03 Martwy ciąg rumuński 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 90s Przerwa
  4. 04 Uginanie nóg leżąc 3 × 8–12 Serie × powtórzenia 75s Przerwa
  5. 05 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 × 10–15 Serie × powtórzenia 60s Przerwa
  6. 06 Odwodzenie bioder na maszynie 3 × 10–15 Serie × powtórzenia 60s Przerwa

Sprzęt

SztangaŁawka poziomaMaszyna do uginania nógWyciągMaszyna do odwodzenia

W aplikacji ten trening dopasowuje się do Twoich ciężarów i sprzętu.

Trenuję od dawna

Trenuj z seto

Zapisuj każdą serię, odmierzaj przerwy timerem, a kolejny trening ułoży seto.

Pobierz seto