Treningi
Trening siłowy ze sztangą Przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg rumuński i wyciskanie nad głowę.
Trening pośladków i tyłu uda Hip thrust, bułgarskie przysiady dzielone i uginanie nóg na tył uda.
Trening górnej części ciała push-pull Wyciskanie na ławce skośnej, podciąganie, wyciskanie hantli nad głowę i wiosłowanie, a na koniec triceps i biceps.
Programy tygodniowe
Push / Pull / Legs
Najpopularniejszy split na siłowni — zasłużenie: wszystkie mięśnie pchające, wszystkie ciągnące i cały dół ciała dostają osobny, skupiony dzień.
Góra / Dół
Cztery dni, dwie połowy ciała, każdy mięsień trenowany dwa razy w tygodniu — złoty środek między prostotą full body a objętością PPL.
Full body
Każda sesja trenuje wszystko. Trzy rotujące dni nie nudzą, boje złożone dają efektywność — najszybsza droga do siły dla początkujących i zabieganych.
Jak pomaga seto
- Zapisuj serie szybko; seto śledzi Twoje rekordy i szacowany ciężar maksymalny (1RM).
- Nie potrzebujesz planu? Używaj seto jako prostego dziennika treningowego, bez generatora.
Dla kogo
Trenuj z seto
Zapisuj każdą serię, odmierzaj przerwy timerem, a kolejny trening ułoży seto.