Cómo hacer Remo con mancuerna a una mano
- Apoya una rodilla y una mano en el banco, con el pie separado para equilibrarte.
- Deja colgar la mancuerna recta, con el brazo relajado desde el hombro.
- Tira del peso hacia la cadera bajas o la cadera llevando el codo hacia atrás.
- Estira el brazo hacia abajo lentamente y repite en el mismo lado.
- Cambia de lado y repite el remo para un trabajo equilibrado.
Técnica completa — 7 pasos
- Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano, con el otro pie bien plantado y separado.
- Sujeta la mancuerna con la mano libre, con el brazo colgando recto bajo el hombro.
- Mantén la columna neutra, la cadera alineada con el suelo y deja que el hombro se estire ligeramente hacia abajo.
- Rema la mancuerna hacia la cadera bajas o la cadera llevando el codo hacia atrás.
- Mantén el torso inmóvil mientras la escápula se desplaza atrás y abajo en la parte alta.
- Baja la mancuerna hasta extender el brazo por completo y dejar que el hombro se estire abajo.
- Completa todas las repeticiones de un lado, luego cambia el apoyo en el banco y repite.
Errores comunes
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Tirar de la mancuerna hacia el pecho
- Encoger el hombro arriba
- Recortar el estiramiento abajo
- Arrancar el peso desde abajo con un tirón brusco
Claves de técnica
- Tira hacia la cadera
- Caderas sin rotar
- Deja que el hombro se estire abajo
- Lleva el codo hacia atrás
- Planta bien el pie libre
Comparado con variantes similares
| Remo con mancuerna a una mano | Remo inclinado con barra | Remo en máquina sentado | Remo en polea sentado con agarre cerrado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | fácil | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | baja | alta | — | baja |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Material | Mancuernas, Banco plano | Barra | Máquina de remo sentado | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Remo Meadows Más difícil
- Remo inclinado con barra Más difícil
Sin equipo
- Remo invertido Más fácil
- Elevación a front lever con brazos rectos Más difícil
Máquina
Pesa rusa
- Remo con pesa rusa a una mano Mismo nivel
- Remo gorila con pesas rusas Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo en máquina sentado
- Más fácil Remo con apoyo en el pecho
- Este ejercicio Remo con mancuerna a una mano
- Más difícil Remo bilateral con mancuernas
- Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con apoyo en el pecho.
Respuestas rápidas
Remo con mancuerna a una mano: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Espalda alta 7/10, Deltoides posteriores 4/10.
Remo con mancuerna a una mano: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja.
Remo con mancuerna a una mano: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.
Remo con mancuerna a una mano: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo con mancuerna a una mano: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Remo Meadows, Remo inclinado con barra. Sin equipo: Remo invertido, Elevación a front lever con brazos rectos. Máquina: Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas.
Remo con mancuerna a una mano: ¿qué versión es más fácil?
Remo con apoyo en el pecho (Principiante), Remo en máquina sentado (Principiante).
Remo con mancuerna a una mano: ¿qué versión es más difícil?
Remo bilateral con mancuernas (Principiante), Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio).
