Как выполнять упражнение «Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне»
- Встаньте на петлю, держа рукоять одной рукой.
- Отведите таз назад и наклоните корпус вперёд, колени слегка согнуты.
- Держите локоть прижатым к корпусу, рука согнута.
- Выпрямите руку назад, напрягая трицепс.
- Медленно верните рукоять, после подхода смените руку.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте на петлю одноимённой ногой и возьмите рукоять одной рукой.
- Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, колени слегка согнуты.
- Прижмите локоть к корпусу, согнув руку примерно под 90 градусов.
- Держите локоть на месте и разгибайте руку, пока она не выпрямится назад.
- Верните рукоять, пока предплечье снова не повиснет под локтем, сохраняя натяжение петли.
- Выполните все повторения одной рукой, затем другой.
Частые ошибки
- Локоть опускается вниз
- Движение превращается в тягу
- Неполное разгибание
- Раскачивание корпуса
- Выпрямление корпуса в каждом повторении
Ключевые подсказки
- Локоть неподвижен
- Разгибайте локоть полностью
- Сохраняйте наклон корпуса
- Не меняйте наклон корпуса
Чем заменить
Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.
Гантели
- Разгибание трицепса с гантелями в наклоне сидя Тот же уровень
- Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне Тот же уровень
Кроссовер
Тренажёр
- Жим вниз на трицепс на ски-эрге Тот же уровень
- Разгибание трицепса на ски-эрге Тот же уровень
Гиря
- Разгибание рук с гирей из-за головы Сложнее
- Французский жим с гирей лёжа Сложнее
С чего начать и куда расти
Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.
- Это упражнение Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне
- Сложнее Разгибание рук с гантелью из-за головы
- Сложнее Французский жим со штангой лёжа
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне»?
Основные: Трицепсы 9/10. Также работают: Задние дельты 4/10, Широчайшие 3/10.
Когда делать упражнение «Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне» в тренировке?
Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 7 мин с отдыхом.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне»?
Сила: 3 подхода по 8–10 повторов, отдых 1 мин 15 с, 2–3 повтора в запасе. Рост мышц: 3–4 подхода по 12–15 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 20–25 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.
Чем заменить упражнение «Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне»?
Гантели: Разгибание трицепса с гантелями в наклоне сидя, Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне. Кроссовер: Французский жим лёжа на нижнем блоке, Разгибания на трицепс на блоке с разведёнными локтями. Тренажёр: Жим вниз на трицепс на ски-эрге, Разгибание трицепса на ски-эрге. Гиря: Разгибание рук с гирей из-за головы, Французский жим с гирей лёжа.
Какое упражнение сложнее, чем «Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне»?
Разгибание рук с гантелью из-за головы (Новичок), Французский жим со штангой лёжа (Средний).
