Comment faire l’exercice Kickback triceps bilatéral avec haltères
- Un haltère dans chaque main, hanches reculées et torse presque parallèle au sol.
- Haut des bras le long du torse, coudes fléchis.
- Tends les deux bras vers l'arrière en gardant les coudes fixes.
- Abaisse les haltères sous contrôle, puis répète.
Technique complète — 7 étapes
- Prends un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le corps.
- Fléchis légèrement les genoux et recule les hanches jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
- Garde le dos plat et la tête dans l'axe de la colonne vertébrale.
- Ramène le haut des bras le long du torse, les coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Garde les coudes fixes et tends complètement les deux bras derrière toi.
- Contracte les triceps en haut sans laisser les épaules se balancer.
- Abaisse les haltères jusqu'à ce que les avant-bras pendent à nouveau bien droit, puis répète.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour terminer les répétitions
- Laisser le haut des bras se balancer
- Transformer ça en rowing
- S'arrêter avant l'extension complète
- Rester trop droit
Conseils de technique
- Haut du bras fixe
- Tends complètement les bras
- Poignets bien droits
- Utilise des haltères plus légers
- Reste penché, ne te redresse pas
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Barre au front à la poulie Plus difficile
- Extension triceps coudes écartés à la poulie Plus difficile
Machine
- Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski Même niveau
- Extension triceps à l'ergomètre de ski Même niveau
Élastiques
- Kickback triceps unilatéral à l'élastique Même niveau
- Extension triceps unilatérale à l'élastique Même niveau
Kettlebell
- Extension triceps nuque à la kettlebell Plus difficile
- Barre au front avec kettlebell Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Kickback triceps bilatéral avec haltères
- Plus difficile Extension triceps nuque avec haltère
- Plus difficile Extension triceps couché avec haltères
Réponses rapides
Kickback triceps bilatéral avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules postérieures 4/10, Dorsaux 3/10, Avant-bras 3/10.
Kickback triceps bilatéral avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Kickback triceps bilatéral avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Kickback triceps bilatéral avec haltères : par quoi le remplacer ?
Poulie : Barre au front à la poulie, Extension triceps coudes écartés à la poulie. Machine : Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski, Extension triceps à l'ergomètre de ski. Élastiques : Kickback triceps unilatéral à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell.
Kickback triceps bilatéral avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Extension triceps nuque avec haltère (Débutant), Extension triceps couché avec haltères (Intermédiaire).
