Coice de tríceps bilateral com halteres: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Coice de tríceps bilateral com halteres

Um halter em cada mão, quadril para trás e tronco quase paralelo ao chão.
Cotovelos flexionados e junto ao tronco.
Estenda os dois braços para trás, mantendo os cotovelos fixos.
Abaixe os halteres com controle e repita.

Técnica completa — 7 passos

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
Flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
Mantenha as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna.
Leve os dois cotovelos junto ao tronco, flexionados a cerca de 90 graus.
Mantenha os cotovelos parados e estenda os braços até ficarem retos atrás do corpo.
Contraia os tríceps no topo, sem deixar os ombros balançarem.
Abaixe os halteres até os antebraços voltarem a ficar pendurados para baixo e repita.

Erros comuns

Balançar o tronco para concluir as repetições
Deixar os cotovelos balançarem
Transformar em remada
Parar antes da extensão completa
Ficar muito ereto

Dicas de técnica

Mantenha os cotovelos fixos
Estique os braços por completo
Mantenha os punhos retos
Use halteres mais leves
Incline o tronco, não fique ereto

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Coice de tríceps bilateral com halteres Iniciante
Mais difícil Tríceps francês com halter Iniciante
Mais difícil Tríceps testa com halteres Intermediário

Respostas rápidas

Coice de tríceps bilateral com halteres: quais músculos trabalha?

Principais: Tríceps 9/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 4/10, Dorsais 3/10, Antebraços 3/10.

Coice de tríceps bilateral com halteres: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.

Coice de tríceps bilateral com halteres: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Coice de tríceps bilateral com halteres: com o que substituir?

Polia: Tríceps testa na polia, Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos. Máquina: Tríceps com empurrada para baixo no ergômetro de esqui, Extensão de tríceps no ergômetro de esqui em pé. Faixas elásticas: Coice de tríceps unilateral com faixa elástica, Tríceps unilateral com faixa elástica. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell.