ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）のやり方
- 両手にダンベルを持ち、股関節を後ろへ引いて上体を床とほぼ平行にします。
- 上腕を上体の横に置き、肘を曲げます。
- 上腕を固定したまま両腕を後ろへ伸ばします。
- ダンベルをコントロールして下ろし、繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。
- 膝を軽く曲げて股関節を後ろへ引き、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、頭を背骨の延長線上に置きます。
- 両方の上腕を上体の横に寄せ、肘を約90度に曲げます。
- 上腕を固定したまま両肘を伸ばし、腕を後ろでまっすぐにします。
- 肩を振らずにトップで上腕三頭筋を収縮させます。
- 前腕が再び真下に垂れるまでダンベルを下ろし、繰り返します。
よくある間違い
- 上体を振って伸ばし切る
- 上腕が前後に振れる
- ロウの動きになる
- 肘を伸ばし切らない
- 体が立ちすぎている
フォームのコツ
- 上腕を固定したままにする
- 腕を完全に伸ばし切る
- 手首はまっすぐ保つ
- 軽いダンベルを使う
- 上体を起こさず前傾を保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- ケーブルスカルクラッシャー 難しめ
- エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン 難しめ
マシン
- スキーエルゴトライセップスプッシュダウン 同レベル
- スキーエルゴトライセップスエクステンション 同レベル
レジスタンスバンド
ケトルベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）
- 難しめ ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- 難しめ ダンベルスカルクラッシャー
よくある質問
ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）で使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 4/10、広背筋 3/10、前腕 3/10。
ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）はトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）は何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）の代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルスカルクラッシャー、エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン。マシン：スキーエルゴトライセップスプッシュダウン、スキーエルゴトライセップスエクステンション。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック、ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。
ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）より難しい種目は？
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、ダンベルスカルクラッシャー (中級者)。
