▶ Почергова тяга дисків у нахилі
▶ Зворотні випади з власною вагою з підвищення
▶ Жим диска зі зведенням на лаві з нахилом униз
▶ Віджимання з руками на дисках
▶ Присідання гоблет із піднятими п'ятами
▶ Жим диска зі зведенням на похилій лаві
▶ Жим диска зі зведенням лежачи
▶ Взяття диска на груди та жим над головою
▶ Взяття диска на груди з присіду
▶ Згинання рук, жим і розгинання з диском
▶ Згинання рук і жим диска стоячи
▶ Випад уперед із диском біля грудей
▶ Сідничний місток із жимом диска
▶ Сідничний місток із пуловером диска
▶ Гуд морнінг із диском біля грудей
▶ Підйом дисків убік над головою
▶ Жим диска над головою стоячи
▶ Підйом корпусу з диском над головою
▶ Румунська тяга з диском
▶ Повороти диска як керма
▶ Одноручна тяга до верхніх грудних у тренажері
▶ Підйом на носок на одній нозі в жимі ногами
▶ Віджимання з диском на спині
▶ Підйом диска перед собою