Come eseguire Rematore al TRX con ginocchia piegate
- Sdraiati sotto le maniglie, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Afferra le maniglie con le braccia tese e solleva il bacino in linea con il torso.
- Tira il torso verso le maniglie, portando i gomiti indietro lungo il corpo.
- Abbassati lentamente estendendo le braccia e mantenendo il bacino sollevato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Fissa saldamente il TRX e lascia le maniglie sospese sopra il petto.
- Sdraiati sulla schiena sotto le maniglie, con le ginocchia piegate a circa 90 gradi e i piedi completamente appoggiati a terra.
- Afferra le maniglie con presa neutra e le braccia tese.
- Solleva il bacino finché il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro lungo il corpo.
- Concludi quando le mani arrivano all'altezza delle costole e i pettorali si avvicinano alle maniglie.
- Abbassati estendendo le braccia e mantenendo il bacino sollevato.
Errori comuni
- Bacino che cede durante il rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Gomiti troppo aperti
- Spingere con il bacino per prendere slancio
- Fermarsi prima della piena estensione del braccio
Consigli tecnici
- Polsi neutri
- Petto verso le maniglie
- Spingi i gomiti indietro
- Tieni le anche alla stessa altezza
A confronto con varianti simili
| Rematore al TRX con ginocchia piegate | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | TRX | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Pendlay row alternato con manubri Più difficile
- Pendlay row bilaterale con manubri Più difficile
Cavi
- Rematore ai cavi da seduto a terra Più difficile
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
Bilanciere
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Più difficile
- Rematore a un braccio al landmine Più difficile
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Più difficile
- Rematore con kettlebell a un braccio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Rematore al TRX con ginocchia piegate
- Più difficile Rematore al TRX con piedi su panca
- Più difficile Rematore al TRX con knee tuck
Risposte rapide
Rematore al TRX con ginocchia piegate: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Bicipiti 6/10, Spalle posteriori 5/10, Avambracci 4/10.
Rematore al TRX con ginocchia piegate: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso.
Rematore al TRX con ginocchia piegate: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Rematore al TRX con ginocchia piegate: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore al TRX con ginocchia piegate: con cosa sostituirlo?
Manubri: Pendlay row alternato con manubri, Pendlay row bilaterale con manubri. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore a un braccio al landmine. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio.
Rematore al TRX con ginocchia piegate: qual è una versione più difficile?
Rematore al TRX con piedi su panca (70% del peso corporeo), Rematore al TRX con knee tuck (100% del peso corporeo).
