Rematore ai cavi da seduto a terra: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rematore ai cavi da seduto a terra

Siediti a terra rivolto verso la carrucola bassa, con le gambe tese e i talloni a terra.
Tieni la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tendi completamente le braccia.
Tira la maniglia verso il centro del corpo, stringendo le scapole.
Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento del carico.

Tecnica completa — 8 passaggi

Collega una maniglia alla carrucola bassa e siediti a terra rivolto verso la macchina.
Tendi le gambe verso la macchina, mantenendo i talloni a terra.
Afferra la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e siediti con il torso eretto e le braccia completamente tese.
Tieni il busto eretto e mantieni la schiena neutra.
Inizia la tirata portando i gomiti indietro, vicino ai fianchi.
Tira la maniglia verso la parte bassa delle costole o la parte alta dell'addome senza inclinarti troppo indietro.
Termina con le scapole unite e i gomiti leggermente dietro il busto.
Tendi le braccia finché le spalle si allungano in avanti, mantenendo il pacco pesi sotto controllo.

Errori comuni

Inclinarsi indietro per muovere il peso
Arrotondare la zona lombare
Scrollare le spalle durante la trazione
Fermarsi prima dell'allungo completo
Strappare la maniglia a ogni ripetizione

Consigli tecnici

Spingi i gomiti indietro
Resta dritto a fine movimento
Tira verso le costole basse
Lascia andare le spalle in avanti
Ginocchia tese

A confronto con varianti simili

	Rematore ai cavi da seduto a terra	Rematore con bilanciere	Rematore a un braccio con manubrio	Rematore alla macchina da seduto
Livello	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	facile	medio	medio	facile
Affaticamento	medio	alto	medio	medio
Zona lombare	medio	alto	basso	—
Anca	basso	basso	—	—
Attrezzatura	Cavi	Bilanciere	Manubri, Panca piana	Rematore da seduto

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato Principiante
Questo esercizio Rematore ai cavi da seduto a terra Principiante
Più difficile Rematore ai cavi in hip hinge Intermedio
Più difficile Rematore con bilanciere Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato.

Risposte rapide

Rematore ai cavi da seduto a terra: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Trapezi 6/10, Spalle posteriori 5/10, Bicipiti 5/10.

Rematore ai cavi da seduto a terra: quali articolazioni carica?

Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.

Rematore ai cavi da seduto a terra: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.

Rematore ai cavi da seduto a terra: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

Rematore ai cavi da seduto a terra: con cosa sostituirlo?

Manubri: Pendlay row alternato con manubri, Pendlay row bilaterale con manubri. TRX: Rematore al TRX con ginocchia piegate, Rematore al TRX con piedi su panca. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore a un braccio al landmine. Elastici: Rematore con elastico in hip hinge, Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato.