Come eseguire Rematore ai cavi in hip hinge
- Aggancia una barra dritta al pulley basso e afferrala con presa prona.
- Spingi le anche indietro e abbassa il busto con le ginocchia leggermente piegate, lasciando pendere il peso.
- Tira verso le costole basse, stringendo bene le scapole.
- Riporta lentamente la barra finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso hip hinge.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una barra dritta al pulley basso e mettiti in piedi rivolto verso la macchina.
- Afferra la barra con presa prona alla larghezza delle spalle e fai un passo indietro finché il cavo è teso.
- Fletti le anche finché il torso è inclinato in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
- Lascia pendere la barra sotto le spalle con le braccia tese e la colonna neutra.
- Contrai gli addominali e fissa le scapole senza raddrizzarti tra una ripetizione e l'altra.
- Tira la barra verso le costole basse o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro.
- Riabbassa la barra sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso angolo del torso.
Errori comuni
- Raddrizzarsi per finire le ripetizioni
- Arrotondare la zona lombare
- Alzare le spalle invece di tirare
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Il cavo ti trascina in avanti
Consigli tecnici
- Tira verso le costole basse
- Mantieni fisso l'angolo del torso
- Spingi i gomiti indietro
- Lascia le braccia ben distese
- Resta inclinato in avanti per tutta la serie
A confronto con varianti simili
| Rematore ai cavi in hip hinge | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | medio | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Cavi | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Stesso livello
- Rematore con kettlebell a un braccio Più facile
TRX
- Rematore al TRX con piedi su panca Stesso livello
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Più facile
Dischi
- Rematore alternato con dischi Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore ai cavi da seduto a terra
- Più facile Rematore a un braccio con manubrio
- Questo esercizio Rematore ai cavi in hip hinge
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
- Più difficile Rematore con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore a un braccio con manubrio.
Risposte rapide
Rematore ai cavi in hip hinge: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Romboidi 6/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 4/10.
Rematore ai cavi in hip hinge: quali articolazioni carica?
Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.
Rematore ai cavi in hip hinge: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore ai cavi in hip hinge: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore ai cavi in hip hinge: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato, Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Dischi: Rematore alternato con dischi.
Rematore ai cavi in hip hinge: qual è una versione più facile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore ai cavi da seduto a terra (Principiante).
Rematore ai cavi in hip hinge: qual è una versione più difficile?
Pendlay row alternato con manubri (Intermedio), Rematore con bilanciere (Intermedio).
