Attivazione muscolare, 0–10
Il punteggio di attivazione indica quanto lavora ciascun muscolo nell’esercizio rispetto agli altri muscoli coinvolti. I punteggi vengono prodotti nel catalogo di seto con l’aiuto di un modello di IA che analizza il movimento: azioni articolari, ampiezza, posizione del carico.
Sono stime, non misurazioni EMG. Usali per confrontare gli esercizi tra loro, non come un valore di laboratorio per il tuo corpo.
Serie, ripetizioni e recupero per ogni obiettivo
Ogni obiettivo — forza, massa muscolare, potenza, resistenza — ha il suo dosaggio: serie, ripetizioni, recupero tra le serie e sforzo previsto. I dosaggi seguono gli intervalli più usati nell’allenamento con i pesi (poche ripetizioni e recupero lungo per la forza, ripetizioni moderate per la massa, molte ripetizioni e recupero breve per la resistenza) e cambiano da esercizio a esercizio: un multiarticolare pesante richiede più recupero di un esercizio di isolamento.
Lo sforzo è indicato come ripetizioni in riserva: quante ripetizioni pulite potresti ancora fare quando chiudi la serie. È l’RPE rovesciato: RPE 8 equivale a 2 ripetizioni in riserva (vedi la guida all’RPE).
Quanto un esercizio è adatto a un obiettivo
Le etichette «scelta migliore», «molto adatto» e «adatto» derivano da una valutazione di ogni esercizio per obiettivo, prodotta nello stesso passaggio assistito dall’IA. «Scelta migliore» indica l’obiettivo per cui l’esercizio funziona meglio e compare solo quando gli obiettivi sono più di uno.
Alternative e versioni più facili o più difficili
Sono calcolate, non scelte a mano. Un’alternativa ha lo stesso schema di movimento, lo stesso tipo di esercizio e un profilo muscolare simile — i punteggi di attivazione confrontati nel loro insieme — ma richiede un’attrezzatura diversa, così ogni gruppo risponde a «e se non ce l’ho?». Le versioni più facili e più difficili vengono dallo stesso insieme, ordinate per livello e tecnica.
Gli esercizi a corpo libero sono ordinati invece secondo una grandezza fisica: la quota del peso corporeo richiesta dalla prima ripetizione — circa il 64% per il piegamento, circa il 100% per la trazione. Sono stime antropometriche del carico sull’articolazione che lavora, non una misura del tuo corpo.
Aggiornamenti e correzioni
Ogni pagina di esercizio mostra la data dell’ultima modifica. Se un numero ti sembra sbagliato, scrivi a [email protected]: le correzioni finiscono nello stesso catalogo usato dall’app.
seto offre indicazioni generali di allenamento, non consigli medici. In caso di infortunio o di una condizione medica, consulta prima un professionista qualificato.