Come eseguire Rematore al TRX a presa larga
- Ancora saldamente il TRX e regola l'altezza delle maniglie in base alla tua forza.
- Afferra le maniglie con presa larga e palmi verso il basso, poi porta i piedi in avanti.
- Inclinati indietro finché il corpo forma una linea dritta, con le braccia del tutto estese.
- Tira le maniglie verso la parte alta del petto, con i gomiti aperti circa all'altezza delle spalle.
- Torna lentamente all'inclinazione iniziale distendendo le braccia.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza.
- Mettiti di fronte all'ancoraggio, afferra le maniglie con presa prona e porta i piedi in avanti.
- Allarga le mani oltre le spalle, così che le cinghie siano leggermente inclinate verso l'esterno.
- Inclinati indietro finché le braccia sono dritte e il corpo forma una linea rigida dalla testa ai talloni.
- Abbassa le spalle e portale indietro, senza aprire le costole.
- Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro e verso l'esterno, fino a circa l'altezza delle spalle.
- Termina quando le mani arrivano all'altezza della parte alta del petto e il petto si avvicina alle maniglie.
- Scendi distendendo le braccia fino all'inclinazione iniziale.
Errori comuni
- Gomiti che scendono sotto le spalle
- Bacino che cede durante il rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Spingere con il bacino per prendere slancio
- Fermarsi prima della piena estensione del braccio
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti indietro
- Apri i gomiti verso l'esterno
- Senti lavorare i deltoidi posteriori
- Rigido dal tallone alla testa
- Tieni le spalle basse
A confronto con varianti simili
| Rematore al TRX a presa larga | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Spalla | medio | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | TRX | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
Elastici
- Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato Più facile
- Rematore con elastico in hip hinge Più facile
Bilanciere
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Più facile
- Pendlay row Più difficile
Cavi
- Rematore ai cavi da seduto a terra Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Elbow press da supino
- Più facile Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX
- Questo esercizio Rematore al TRX a presa larga
- Più difficile Face pull con manubri in hip hinge
- Più difficile Rematore con bilanciere presa larga
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX.
Risposte rapide
Rematore al TRX a presa larga: quali muscoli lavorano?
Principali: Schiena alta 9/10, Spalle posteriori 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Trapezi 6/10, Dorsali 5/10, Bicipiti 5/10.
Rematore al TRX a presa larga: quali articolazioni carica?
Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto.
Rematore al TRX a presa larga: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Rematore al TRX a presa larga: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore al TRX a presa larga: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato, Rematore con manubri presa prona in hip hinge. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Pendlay row. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra.
Rematore al TRX a presa larga: qual è una versione più facile?
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX (40% del peso corporeo), Elbow press da supino (15% del peso corporeo).
Rematore al TRX a presa larga: qual è una versione più difficile?
Face pull con manubri in hip hinge (Intermedio), Rematore con bilanciere presa larga (Intermedio).
