Activation musculaire, 0–10
Le score d’activation indique à quel point chaque muscle travaille dans l’exercice, par rapport aux autres muscles sollicités. Les scores sont produits dans le catalogue seto avec l’aide d’un modèle d’IA qui analyse le mouvement : actions articulaires, amplitude, position de la charge.
Ce sont des estimations, pas des mesures EMG. Utilise-les pour comparer les exercices entre eux, pas comme une valeur de laboratoire pour ton corps.
Séries, répétitions et repos pour chaque objectif
Chaque objectif — force, prise de muscle, puissance, endurance — a son propre dosage : séries, répétitions, repos entre les séries et effort visé. Les dosages suivent les plages couramment utilisées en musculation (peu de répétitions et un long repos pour la force, des répétitions modérées pour la prise de muscle, beaucoup de répétitions et un repos court pour l’endurance) et varient selon l’exercice : un mouvement polyarticulaire lourd demande plus de repos qu’un exercice d’isolation.
L’effort est indiqué en répétitions en réserve : combien de répétitions propres tu pourrais encore faire en terminant la série. C’est le RPE à l’envers : RPE 8 correspond à 2 répétitions en réserve (voir le guide du RPE).
À quel point un exercice convient à un objectif
Les mentions « meilleur choix », « très adapté » et « adapté » viennent d’une note de chaque exercice par objectif, produite lors de la même analyse assistée par IA. « Meilleur choix » désigne l’objectif que l’exercice sert le mieux et n’apparaît que s’il y a plus d’un objectif.
Alternatives et versions plus faciles ou plus difficiles
Elles sont calculées, pas choisies à la main. Une alternative a le même schéma de mouvement, le même type d’exercice et un profil musculaire proche — les scores d’activation comparés dans leur ensemble — mais demande un autre matériel : chaque groupe répond à « et si je n’ai pas ça ? ». Les versions plus faciles et plus difficiles viennent du même ensemble, classées par niveau et par technique.
Les exercices au poids du corps sont classés selon une grandeur physique : la part de ton poids que demande la première répétition — environ 64 % pour la pompe, environ 100 % pour la traction. Ce sont des estimations anthropométriques de la charge sur l’articulation qui travaille, pas une mesure de ton corps.
Mises à jour et corrections
Chaque page d’exercice affiche la date de sa dernière modification. Si un chiffre te semble faux, écris à [email protected] : les corrections vont dans le même catalogue que celui de l’application.
seto donne des conseils d’entraînement généraux, pas des conseils médicaux. En cas de blessure ou de problème de santé, consulte d’abord un professionnel qualifié.