Come eseguire Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell
- Stai in piedi con i piedi larghi e il kettlebell a terra tra i piedi.
- Spingi le anche indietro e abbassa il busto, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il kettlebell verso la parte bassa del petto, spingendo i gomiti verso l'esterno.
- Abbassa lentamente il kettlebell nella posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi e appoggia il kettlebell a terra tra i piedi.
- Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la maniglia del kettlebell con entrambe le mani affiancate, usando una presa prona.
- Lascia pendere il kettlebell sotto le spalle, con le braccia distese.
- Tira il kettlebell verso la parte bassa del petto, spingendo i gomiti verso l'esterno.
- Solleva i gomiti fino a circa l'altezza delle spalle senza raddrizzare il torso.
- Abbassa il kettlebell sotto controllo finché i gomiti sono completamente distesi, mantenendo la posizione in hip hinge.
Errori comuni
- Raddrizzarsi durante il rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Far oscillare il kettlebell con le anche
- Tenere i gomiti troppo stretti
- Arrotondare la zona lombare
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Apri i gomiti verso l'esterno
- Mantieni fisso l'angolo del torso
- Senti lavorare i deltoidi posteriori
- Tieni le spalle basse
- Lascia le braccia ben distese
A confronto con varianti simili
| Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | medio | alto | basso | — |
| Spalla | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Kettlebell | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
TRX
- Face pull al TRX Stesso livello
- Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX Più difficile
Bilanciere
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Stesso livello
- Rematore con bilanciere presa larga Più difficile
Manubri
- Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato Stesso livello
- Rematore con manubri presa prona in hip hinge Più difficile
Senza attrezzi
- Elbow press da supino Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell
- Più difficile Face pull con manubri in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Trapezi 6/10, Romboidi 6/10, Bicipiti 4/10, Avambracci 4/10.
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: quali articolazioni carica?
Zona lombare: medio, Spalla: medio, Anca: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: con cosa sostituirlo?
TRX: Face pull al TRX, Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore con bilanciere presa larga. Manubri: Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato, Rematore con manubri presa prona in hip hinge. Senza attrezzi: Elbow press da supino.
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: qual è una versione più facile?
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato (Principiante).
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: qual è una versione più difficile?
Face pull con manubri in hip hinge (Intermedio).
