ケトルベルリアデルトロウのやり方
- 足を広く開き、ケトルベルを足の間の床に置いて立ちます。
- 膝を軽く曲げたまま、股関節を後ろへ引いて上体を倒します。
- 肘を大きく外へ動かし、ケトルベルを胸の下部へ引き上げます。
- ケトルベルをゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅より広く開いて立ち、ケトルベルを足の間の床に置きます。
- 背骨の自然なカーブを保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
- ケトルベルのハンドルを両手で横並びに握り、順手にします。
- 腕を伸ばし、ケトルベルを肩の下に垂らします。
- 肘を大きく外へ動かし、ケトルベルを胸の下部へ向けて引きます。
- 上体を起こさず、肘が肩の高さ付近まで上がるようにします。
- ヒップヒンジを保ち、肘が伸び切るまでケトルベルをコントロールして下ろします。
よくある間違い
- 引く途中で上体が起き上がる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 腰の反動でケトルベルを振ってしまう
- 肘を体に近づけすぎる
- 腰が丸まってしまう
- 下で腕を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 肘を開く意識で
- 上体の角度を固定する
- 三角筋後部が働くのを感じる
- 肩を下げたまま保つ
- 腕を完全に垂らす
似た種目との比較
| ケトルベルリアデルトロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 腰 | 中程度 | 高め | 低め | — |
| 肩 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | ケトルベル | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
TRX
- TRXフェイスプル 同レベル
- ワンハンドTRXリアデルトロウ 難しめ
バーベル
- チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ） 同レベル
- ワイドグリップバーベルロウ 難しめ
ダンベル
器具なし
- 仰向けエルボープレス 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘）
- この種目 ケトルベルリアデルトロウ
- 難しめ ダンベルベントオーバーフェイスプル
まだ難しい場合は、チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘）から始めましょう。
よくある質問
ケトルベルリアデルトロウで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 6/10、菱形筋 6/10、上腕二頭筋 4/10、前腕 4/10。
ケトルベルリアデルトロウはどの関節に負荷がかかる？
腰：中程度、肩：中程度、股関節：低め、肘：低め。腰の負荷が軽い種目：ワンハンドダンベルロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、ワンハンドケーブルロウ。
ケトルベルリアデルトロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
ケトルベルリアデルトロウは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケトルベルリアデルトロウの代わりになる種目は？
TRX：TRXフェイスプル、ワンハンドTRXリアデルトロウ。バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）、ワイドグリップバーベルロウ。ダンベル：チェストサポートダンベルリアデルトロウ（ワイド肘）、オーバーハンドダンベルベントオーバーロウ。器具なし：仰向けエルボープレス。
ケトルベルリアデルトロウより易しい種目は？
チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘） (初心者)。
ケトルベルリアデルトロウより難しい種目は？
ダンベルベントオーバーフェイスプル (中級者)。
