Workouts
Kraft-Workout mit der Langhantel Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern, Rumänisches Kreuzheben und Überkopfdrücken.
Workout für Gesäß und Beinbeuger Hip Thrusts, Bulgarische Kniebeugen und Beinbeugen für die Rückseite der Beine.
Oberkörper-Workout: Drücken und Ziehen Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken und Rudern, danach Trizeps und Bizeps.
Wochenprogramme
Push / Pull / Legs
Der beliebteste Split im Gym — aus gutem Grund: Jeder Druckmuskel, jeder Zugmuskel und der gesamte Unterkörper bekommen ihren eigenen, fokussierten Tag.
Oberkörper / Unterkörper
Vier Tage, zwei Körperhälften, jeder Muskel zweimal pro Woche trainiert — der Sweet Spot zwischen der Einfachheit von Ganzkörper und dem Volumen von PPL.
Ganzkörper
Jede Einheit trainiert alles. Drei rotierende Tage halten es frisch, Grundübungen machen es effizient — der schnellste Weg zu Kraft für Anfänger und Vielbeschäftigte.
So hilft dir seto
- Logge Sätze schnell; seto verfolgt deine persönlichen Rekorde und dein geschätztes 1RM.
- Brauchst du keinen Plan? Nutze seto als einfachen Workout-Tracker, ohne den Generator.
Für wen
Mach es mit seto
Logge jeden Satz, lass den Pausen-Timer laufen und lass seto dein nächstes Workout erstellen.