Bein-Workout mit Kurzhanteln

Goblet Squats, Rumänisches Kreuzheben, Ausfallschritte nach hinten und Hip Thrusts mit Kurzhanteln.

40 Min. Zuhause, Kurzhanteln Anfänger 6 Übungen
  1. 01 Goblet Squat mit Kurzhantel 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  2. 02 Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  3. 03 Ausfallschritt nach hinten 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  4. 04 Hip Thrust mit Kurzhantel 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  5. 05 Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel 3 × 8–15 Sätze × Wiederholungen 60s Pause
  6. 06 Umgekehrte Crunches 3 × 10–15 Sätze × Wiederholungen 60s Pause

Ausrüstung

KurzhantelnKettlebellFlachbank

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Zu Hause mit Kurzhanteln

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