20-Minuten-Workout mit Körpergewicht

Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Rücken und Core: der ganze Körper, je zwei Sätze, ohne Ausrüstung.

20 Min. Ohne Ausrüstung Anfänger 5 Übungen
  1. 01 Kniebeuge mit Körpergewicht 2 × 15–25 Sätze × Wiederholungen 60s Pause
  2. 02 Liegestütz 2 × 8–15 Sätze × Wiederholungen 75s Pause
  3. 03 Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht 2 × 12–20 Sätze × Wiederholungen 75s Pause
  4. 04 Superman-Zug 2 × 10–15 Sätze × Wiederholungen 60s Pause
  5. 05 Unterarmstütz 2 × 30–60 s Sätze × Wiederholungen 60s Pause

Ausrüstung

Ohne Ausrüstung

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Ohne AusrüstungWenig Zeit

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