Oberkörper-Workout: Drücken und Ziehen

Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken und Rudern, danach Trizeps und Bizeps.

45 Min. Gym Mittelstufe 6 Übungen
  1. 01 Schrägbankdrücken mit Langhantel 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  2. 02 Klimmzug 3 × 8–15 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  3. 03 Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 × 6–10 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  4. 04 Pendlay-Rudern 3 × 6–10 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  5. 05 Stirndrücken mit Langhantel 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 75s Pause
  6. 06 Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 75s Pause

Ausrüstung

LanghantelVerstellbare BankKniebeugenständerKlimmzugstangeKurzhantelnFlachbank

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Mit Erfahrung

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