Workout für Gesäß und Beinbeuger

Hip Thrusts, Bulgarische Kniebeugen und Beinbeugen für die Rückseite der Beine.

45 Min. Gym Mittelstufe 6 Übungen
  1. 01 Hip Thrust mit Langhantel 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  2. 02 Bulgarische Kniebeuge 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  3. 03 Rumänisches Kreuzheben 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 90s Pause
  4. 04 Beinbeugen liegend 3 × 8–12 Sätze × Wiederholungen 75s Pause
  5. 05 Glute Kickbacks am Kabelzug 3 × 10–15 Sätze × Wiederholungen 60s Pause
  6. 06 Abduktoren-Maschine 3 × 10–15 Sätze × Wiederholungen 60s Pause

Ausrüstung

LanghantelFlachbankBeinbeuger-MaschineKabelzugAbduktoren-Maschine

In der App passt sich dieses Workout an deine Gewichte und deine Ausrüstung an.

Mit Erfahrung

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