Bein-Workout ohne Ausrüstung

Kniebeugen, Ausfallschritte, Glute Bridges und Wadenheben zu Hause, nur mit dem eigenen Körpergewicht.

30 Min. Ohne Ausrüstung Anfänger 5 Übungen
  1. 01 Kniebeuge mit Körpergewicht 3 × 15–25 Sätze × Wiederholungen 60s Pause
  2. 02 Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht 3 × 12–20 Sätze × Wiederholungen 75s Pause
  3. 03 Glute Bridge mit abwechselndem Beinstrecken 3 × 12–16 Sätze × Wiederholungen 60s Pause
  4. 04 Seitlicher Ausfallschritt mit Körpergewicht 3 × 10–15 Sätze × Wiederholungen 75s Pause
  5. 05 Wadenheben an der Wand 3 × 15–25 Sätze × Wiederholungen 60s Pause

Ausrüstung

Ohne Ausrüstung

In der App passt sich dieses Workout an deine Gewichte und deine Ausrüstung an.

Ohne Ausrüstung

Mach es mit seto

Logge jeden Satz, lass den Pausen-Timer laufen und lass seto dein nächstes Workout erstellen.

seto holen