シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）のやり方
- 足を支えに置き、膝を軽く曲げてケーブルロウマシンに楽に座ります。
- 手のひらを向かい合わせてハンドルを持ち、腕を伸ばし切ります。
- 肩甲骨を寄せながら、ハンドルをお腹の方へ引きます。
- ウェイトの動きを抑えながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足をフットプレートにしっかり置き、膝を軽く曲げてロウマシンに座ります。
- ナローのニュートラルグリップハンドルを持ち、腕を伸ばし切って背すじを伸ばして座ります。
- 上体を立て、背骨をニュートラルに保ちます。
- 肘を体の横に沿わせて後ろへ引き、動作を始めます。
- 大きく後傾せずに、ハンドルを肋骨の下部から上腹部あたりへ引き込みます。
- 肩甲骨が寄り、肘が上体より少し後ろに来たところで終わります。
- 肩が前へ出るまで腕を伸ばし、ウェイトは最後までコントロールします。
よくある間違い
- 上体を後ろに倒してウェイトを動かす
- 引く途中で肩がすくむ
- 伸ばし切らずに止める
- 毎レップ勢いをつけてハンドルを引き始める
- 肘を大きく開きすぎる
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- フィニッシュでも背すじを保つ
- 肋骨の下部まで引く
- 肩を前へ送り出す
- 手首は自然な角度で
似た種目との比較
| シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ） | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 腰 | 低め | 高め | 低め | — |
| 肩 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | シーテッドロウマシン | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
TRX
- TRXロウ 難しめ
- TRXベンチフィートエレベーテッドロウ 難しめ
ダンベル
- ダンベルベントオーバーロウ（両手） 難しめ
- チェストサポートダンベルロウ 難しめ
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルロウ 難しめ
- ケトルベルゴリラロウ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）
- 難しめ ワンハンドダンベルロウ
- 難しめ バーベルベントオーバーロウ
この種目を使うワークアウト
- 初心者向け全身ワークアウトB45分 · ジム
- 25分の上半身ワークアウト25分 · ジム
- 再開のための軽めのワークアウトB30分 · ジム
よくある質問
シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）で使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、背中上部 9/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 6/10。
シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）はどの関節に負荷がかかる？
腰：低め、肩：低め、肘：低め。
シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）はトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約9分。
シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）は何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 4〜5セット、休憩2分、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）の代わりになる種目は？
TRX：TRXロウ、TRXベンチフィートエレベーテッドロウ。ダンベル：ダンベルベントオーバーロウ（両手）、チェストサポートダンベルロウ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルロウ、ケトルベルゴリラロウ。バーベル：逆手バーベルロウ、メドウズロウ。
シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）より難しい種目は？
ワンハンドダンベルロウ (初心者)、バーベルベントオーバーロウ (中級者)。
