シーテッドマシンロウのやり方
- 腕を伸ばしたときにハンドルがみぞおちの高さに来るよう、シートを合わせます。
- 足をプラットフォームにしっかり置き、両手でハンドルを楽に握ります。
- 肩甲骨を寄せながら、ハンドルを肋骨に向かって引きます。
- 腕を伸ばし切り、ゆっくりとスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 腕を伸ばしたときにハンドルがみぞおちの高さに来るよう、シートを調整します。
- 足をプラットフォームに置き、使いやすい握り方でハンドルを持ちます。
- 各レップの前に、肩を下げて背すじを伸ばして座ります。
- 腰を丸めずに、腕を伸ばして肩を少し前へ出した状態から始めます。
- 肘を後ろへ引き、ハンドルを肋骨の下部から上腹部へ引き寄せます。
- 肘が体より後ろまで来て、肩甲骨が完全に寄ったら、そのレップは完了です。
- 腕が伸びて肩が自然に前へ出るまで、ハンドルを前に戻します。
よくある間違い
- 上体を後ろに倒してウェイトを動かす
- 引く途中で肩がすくむ
- 伸ばし切らずに止める
- 引き始めに勢いよく引っ張る
- ハンドルを高く引きすぎる
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- 上体を直立に保つ
- 前で腕を伸ばし切る
- 肋骨の下部まで引く
- 肩を下げたまま
似た種目との比較
| シーテッドマシンロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ） | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 肩 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | シーテッドロウマシン | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルベントオーバーロウ（両手） 難しめ
- チェストサポートダンベルロウ 難しめ
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルロウ 難しめ
- ケトルベルゴリラロウ 難しめ
TRX
- TRXロウ 難しめ
- TRXベンチフィートエレベーテッドロウ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 シーテッドマシンロウ
- 難しめ ワンハンドダンベルロウ
- 難しめ バーベルベントオーバーロウ
この種目を使うワークアウト
- 再開のための軽めのワークアウト30分 · ジム
よくある質問
シーテッドマシンロウで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 6/10。
シーテッドマシンロウはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め。
シーテッドマシンロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約9分。
シーテッドマシンロウは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
シーテッドマシンロウの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルベントオーバーロウ（両手）、チェストサポートダンベルロウ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルロウ、ケトルベルゴリラロウ。TRX：TRXロウ、TRXベンチフィートエレベーテッドロウ。バーベル：逆手バーベルロウ、メドウズロウ。
シーテッドマシンロウより難しい種目は？
ワンハンドダンベルロウ (初心者)、バーベルベントオーバーロウ (中級者)。
