Remo en máquina sentado: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo en máquina sentado

Ajusta el asiento de la máquina para que los agarres lleguen a la mitad del torso con los brazos rectos.
Apoya los pies con firmeza en la plataforma y sujeta los agarres cómodamente con ambas manos.
Tira de los agarres hacia la cadera, juntando las escápulas durante el movimiento.
Regresa lentamente a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.

Técnica completa — 7 pasos

Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la mitad del torso con los brazos extendidos.
Apoya los pies en la plataforma y sujeta los agarres en la posición que prefieras.
Siéntate erguido con los hombros abajo antes de iniciar cada repetición.
Comienza con los brazos extendidos y los hombros ligeramente adelantados, sin redondear la zona lumbar.
Tira de los agarres hacia la cintura llevando los codos hacia atrás.
Termina la repetición cuando los codos pasen el torso y las escápulas queden completamente juntas.
Lleva los agarres de vuelta hacia delante hasta extender los brazos y dejar que los hombros se adelanten de forma natural.

Errores comunes

Inclinarse hacia atrás para mover el peso
Encoger los hombros durante el tirón
Estiramiento incompleto
Dar un tirón brusco al inicio
Tirar de los agarres demasiado alto

Claves de técnica

Lleva los codos hacia atrás
Mantén el torso erguido
Estírate al frente
Tira hacia las últimas costillas
Mantén los hombros abajo

Comparado con variantes similares

	Remo en máquina sentado	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en polea sentado con agarre cerrado
Nivel	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	fácil	media	media	fácil
Cansancio	medio	alto	medio	medio
Hombro	baja	baja	baja	baja
Codo	baja	baja	baja	baja
Material	Máquina de remo sentado	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Este ejercicio Remo en máquina sentado Principiante
Más difícil Remo con mancuerna a una mano Principiante
Más difícil Remo inclinado con barra Intermedio

En entrenamientos listos

Entrenamiento suave para volver30 min · Gimnasio

Respuestas rápidas

Remo en máquina sentado: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10.

Remo en máquina sentado: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja, Codo: baja.

Remo en máquina sentado: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

Remo en máquina sentado: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.

Remo en máquina sentado: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo bilateral con mancuernas, Remo con apoyo en el pecho. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas. TRX: Remo en TRX, Remo en TRX con talones elevados en banco. Barra: Remo con barra en supinación, Remo Meadows.