Come eseguire Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX
- Mettiti di fronte al punto di ancoraggio e afferra una maniglia con presa prona.
- Inclinati all'indietro finché il corpo forma una linea retta, con il braccio completamente disteso.
- Tira il corpo verso la maniglia, spingendo il gomito verso l'esterno.
- Torna lentamente all'inclinazione di partenza raddrizzando il braccio.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza.
- Mettiti di fronte al punto di ancoraggio, afferra una maniglia con presa prona e appoggia il braccio libero sull'addome.
- Inclinati all'indietro finché il braccio è disteso e il corpo forma una linea rigida dalla testa ai talloni.
- Abbassa le spalle e portale indietro, senza aprire le costole.
- Tira il corpo verso l'alto spingendo il gomito verso l'esterno, finché arriva all'altezza della spalla.
- Stringi la scapola all'indietro nel punto più alto, senza ruotare il torso.
- Scendi raddrizzando il braccio finché torni all'inclinazione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia lato.
Errori comuni
- Bacino che cede durante il rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Ruotare il torso
- Spingere con il bacino per prendere slancio
- Fermarsi prima della piena estensione del braccio
Consigli tecnici
- Porta il gomito ben largo
- Rigido dal tallone alla testa
- Senti lavorare i deltoidi posteriori
- Tieni le anche alla stessa altezza
A confronto con varianti simili
| Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Spalla | medio | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | TRX | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Face pull con manubri in hip hinge Stesso livello
Kettlebell
Elastici
Bilanciere
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico
- Più facile Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX
- Più difficile Rematore al TRX a presa larga
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Trapezi 5/10, Sottospinato 5/10, Bicipiti 4/10.
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: quali articolazioni carica?
Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto.
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: con cosa sostituirlo?
Manubri: Face pull con manubri in hip hinge. Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato.
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: qual è una versione più facile?
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato (Principiante), Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico (Principiante).
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: qual è una versione più difficile?
Rematore al TRX a presa larga (50% del peso corporeo).
