Come eseguire Rematore ai cavi a un braccio
- Mettiti di fronte ai cavi con una maniglia singola agganciata circa all'altezza del petto.
- Arretra finché il cavo è teso, piegando le ginocchia e tenendo la schiena dritta.
- Tira la maniglia verso il fianco, concentrandoti sull'avvicinare la scapola.
- Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento nella spalla.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Aggancia una maniglia singola al cavo circa all'altezza del petto e mettiti in piedi o seduto di fronte alla macchina.
- Prendi la maniglia con una mano e arretra finché il cavo è in tensione.
- Assumi una posizione con le ginocchia piegate, tieni il torso eretto e lascia che il braccio che lavora si allunghi in avanti.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle allo stesso livello, senza ruotare verso il cavo.
- Tira la maniglia verso la parte bassa delle costole o il fianco portando il gomito indietro.
- Chiudi con il gomito poco dietro il torso, senza alzare la spalla.
- Allunga di nuovo il braccio finché la spalla si porta in avanti e il gomito si distende.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Alzare la spalla verso l'alto
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Strattonare la maniglia con lo slancio
- Piegare troppo il polso
Consigli tecnici
- Spingi il gomito indietro
- Spalle allo stesso livello
- Tira verso le costole basse
- Allunga del tutto il braccio
- Non alzare la spalla
A confronto con varianti simili
| Rematore ai cavi a un braccio | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | basso | alto | basso | — |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Cavi | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Rematore a un braccio con manubrio Stesso livello
- Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga Più facile
Bilanciere
- Meadows row Più difficile
- Rematore con bilanciere Più difficile
Macchina
- Tirata della slitta con corda Più facile
Senza attrezzi
- Sollevamento in front lever Più difficile
Risposte rapide
Rematore ai cavi a un braccio: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Spalle posteriori 5/10, Addominali 3/10, Obliqui 3/10.
Rematore ai cavi a un braccio: quali articolazioni carica?
Zona lombare: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore ai cavi a un braccio: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore ai cavi a un braccio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore ai cavi a un braccio: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga. Bilanciere: Meadows row, Rematore con bilanciere. Macchina: Tirata della slitta con corda. Senza attrezzi: Sollevamento in front lever.
