Come eseguire Face pull al TRX
- Ancora saldamente il TRX e regola l'altezza delle maniglie in base alla tua forza.
- Mettiti di fronte all'ancoraggio, afferra le maniglie e porta i piedi in avanti.
- Inclinati indietro finché il corpo forma una linea dritta, con le braccia del tutto estese.
- Tira verso il viso, portando i gomiti indietro e verso l'esterno all'altezza delle spalle.
- Torna lentamente all'inclinazione iniziale distendendo le braccia.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza.
- Mettiti di fronte all'ancoraggio, afferra le maniglie con presa prona e porta i piedi in avanti.
- Inclinati indietro finché le braccia sono dritte e il corpo forma una linea rigida dalla testa ai talloni.
- Abbassa le spalle e portale indietro, senza aprire le costole.
- Tirati verso le maniglie portando i gomiti indietro e verso l'esterno all'altezza delle spalle.
- Chiudi con le mani vicino alle tempie o alle orecchie e le scapole avvicinate.
- Scendi distendendo le braccia fino all'inclinazione iniziale.
Errori comuni
- Gomiti che scendono sotto le spalle
- Trasformare il movimento in un rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Piegarsi sulle anche
- Fermarsi prima della piena estensione del braccio
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti indietro
- Tira all'altezza del viso
- Rigido dal tallone alla testa
- Tieni le spalle basse
- Senti lavorare i deltoidi posteriori
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
Kettlebell
- Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell Stesso livello
Bilanciere
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Stesso livello
Elastici
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Face pull al TRX
- Più difficile Rematore al TRX a presa larga
- Più difficile Face pull con manubri in hip hinge
Risposte rapide
Face pull al TRX: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Trapezi 5/10, Sottospinato 5/10, Bicipiti 3/10.
Face pull al TRX: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.
Face pull al TRX: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Face pull al TRX: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato. Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato, Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico.
Face pull al TRX: qual è una versione più difficile?
Rematore al TRX a presa larga (50% del peso corporeo), Face pull con manubri in hip hinge (Intermedio).
