Come eseguire Rematore alternato con dischi
- Scendi in hip hinge e afferra un disco per mano dall'impugnatura, con i dischi a terra.
- Tira un disco verso l'anca portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassalo a terra finché il braccio è disteso.
- Tira con l'altro braccio, alternando a ogni ripetizione.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e posiziona un disco con impugnatura accanto a ciascun piede.
- Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
- Afferra ogni disco dall'impugnatura, con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia distese.
- Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare.
- Tira un disco verso l'anca portando il gomito in alto e indietro, mentre lasci l'altro disco a terra.
- Abbassa il disco finché tocca il pavimento e il braccio torna disteso.
- Alterna le braccia a ogni ripetizione senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge.
Errori comuni
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Strappare il disco da terra
- Far rimbalzare il disco sul pavimento
- Rialzarsi a ogni ripetizione
- Spalla che sale nel tirare
Consigli tecnici
- Tira verso l'anca
- Resta in hip hinge senza ruotare il torso
- Gomito in alto e indietro
- Spalla lontana dall'orecchio
- Riparti da terra
A confronto con varianti simili
| Rematore alternato con dischi | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | medio | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Dischi | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga Stesso livello
- Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato Stesso livello
Bilanciere
- Rematore a un braccio al landmine Più difficile
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Stesso livello
Cavi
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
- Rematore ai cavi da seduto a terra Stesso livello
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Più difficile
- Rematore con kettlebell a un braccio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore alternato con dischi
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Rematore con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore alternato con dischi: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Romboidi 5/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 5/10.
Rematore alternato con dischi: quali articolazioni carica?
Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.
Rematore alternato con dischi: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Rematore alternato con dischi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore alternato con dischi: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio.
Rematore alternato con dischi: qual è una versione più facile?
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante).
Rematore alternato con dischi: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio).
